Od nastepnego tygodnia zaczynam cykl z no shotgunem i Trekiem cm3. Za soba mam 3 cykle kreatynowe Dawkowanie DT :No Shotgun -Jedna miarka (27 g)pół godziny przed treningiem Trec Cm3 - Rano 4 caps po treningu 4 caps DNT:Trec Cm3 - Rano 4 caps w godzinach treningowych 4 caps *** DIETA PODCZAS CYKLU *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - [...]
Dieta ta ma byc przestrzegana podczas cyklu no shotgun+ Trec Cm3 Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek [...]
[...] obniża ciśnienie. Ruch odgrywa ważną rolę w zapobieganiu cukrzycy oraz pomaga obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i złego, a podwyższyć dobrego. To oznacza zmniejszenie ryzyka choroby niedokrwiennej serca i zawału. Osoby, które ćwiczą, rzadziej cierpią na otyłość brzuszną (sprzyja nadciśnieniu, zaburzeniom gospodarki lipidowej, cukrzycy). [...]
Witam, przedstawiam swoją dietę po paru przeróbkach i proszę o ocenienie jej i ew. poprawki 1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne + warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie [...]
[...] ciemne 200g szynka z indyka 100g serek wiejski 200g orzechy włoskie 20g warzywa 13.30 pieczywo ciemne 200g szynka z indyka 120g ser zółty 80g warzywa 16.30 przedtreningowy ryz parboiled 100g piers z kurczaka 200g 17.30-19.00 trening 19.00 carbo 30g 19.30 ryz parboiled 100g rybka 200g 22.30 Night Protein Blend 40g Łykam do tego Super Omega 3, [...]
Natura pilnie strzeże swoich tajemnic. I wiele z nich wciąż opiera się naukowcom. Przez lata próbowano np. zrozumieć, dlaczego witaminy w pigułkach działają słabiej niż te z owoców i warzyw. Tylko przypadek sprawił, że odkryto, jakie znaczenie dla witaminy A ma cynk. W latach 70. XX wieku amerykański uczony dr Smith stwierdził: cynk uruchamia [...]
Witam postanowilem wprowadzic diete do swojego codziennego trybu zycia. Wzrost 175 waga 64-65kg 5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - [...]
Wiek 18 lat Waga 61 lat Wzrost 176 dm Ektomorfik Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Ogórek Chleb pszenny + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek W szkole Chleb pszenny - razowy mi nie smakuje za bardzo podobnie jak żytni… mam nadzieję że nie jest konieczny Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - [...]
[...] inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram 5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram) ok 40 min po: ryz paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram surowka: kapusta pekinska,szczypior,koper, olej rzepakowy nierafinowany 10 gram 6. twaróg chudy 125 gram (pol [...]
Wrzuciłęm to samo w temacie http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314.html ale nikt nie pomógł Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek [...]
TEST : Rywalizacja " Nie zatrzyma nas nikt(..) "
[...] 2 miarki wpi/wpc --- w90 b45 t15g 11.20 chleb pelnoziarnisty 100g ser twarogowy chudy 200g dzem niskoslodzony 50g sredni banan/duze jablko maslo 20g --- w90 b40 t15 15.00 ryz 100g/makaron 100g kurczak/indyk/ryba 200g warzywa swieze 100g sredni banan/duze jablko lyzka oliwy z oliwek --- w90 b40 t15 18.00 ryz 100g/makaron 100g kurczak/indyk/ryba [...]
[...] po zjedzeniu platek czuje sie ociezaly i mocno rozdrazniony po platkach kukurydzianych tego efektu nie ma 11.00 Owoc 150 g 11.30 150 g poledwicy 70g razowca 14.30 50 g ryzu 150g piersi 100g warzyw Tutaj tez problem po zjedzeniu praktycznie odrazu glodny jestem i to nawet bardzo 17.30 przed treningiem 75 g ryz 150 g kurczak 200 g warzywa [...]
Proszę o sugestie. wiek-21 wzrost-172 waga-73 Staż treningowy 1 rok.Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1.Śniadanie: godz-7.30 mleko 300ml + musli z rodzynkami i orzechami 80g- chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g łącznie: B-37g,W-90g,T-37g,Kcal-652 2.Posiłek w szkole: godz-11.00 chleb żytni [...]
Dziś zapraszam na paprykowego cycka z warzywami i ziemniaczanym puree oraz surówką ze świeżej i chrupiącej kapusty Potrzebne składniki: -Pierś z kurczaka-filet -Ziemniaki/Kartofle -Masło prawdziwe/roślinne -Oliwa/olej -Sól/Pieprz -Papryka w proszku (ostra/łagodna/) -Warzywa (mrożonki/swieże) -Kapusta -Ogórek -Jogurt naturalny Do zmywania: [...]
Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Kalorie: 2900 ------------------------------------------------- śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 ------------------------------------------------- drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 [...]
Witam mam pytanie, oczywiste jest ze jezeli moj obiad wyglada tak:piers z kurczaka, warzywa, ryz,30gram oliwy z oiwek i powinno sie to wszystko ugotowac. A jezeli wrzuce to wszystko na patelnie, piers usmaze na oliwie, dodam warzywa i ugotowany ryz bardzo to wszystko straci swoje wartosci ??
Witajcie, mam problem z ułożeniem diety. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś na forum kto poratuje paroma sugestiami. Oto co wymodziłem: Treningi: pon Thai-Boxing wto siłka śro Thai-Boxing czw siłka pt siłka odżywianie zapoterzebowanie dobowe: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie podstawowe: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - [...]
Witam, chciał bym zacząć ćwiczyć ale pomyślałem że najpierw trzeba zrzucić trochę wagi i tłuszczu zalegającego na brzuchu i udach. Tak więc ulożyłem diete, nie wiem czy dobra to mój pierwszy raz a czytając to forum i niektóre tematy nie można się zdecydować co dobrać do diety. Ale po kolei. Codziennie rano przed śniadaniem na czczo wypijam [...]
Od jutra zabieram się porządnie za redukcję. Coś takiego sobie skleciłem: 1. Śniadanie6:30 Płatki 80g Jaja 120g Warzywa 2. Drugie śniadanie 10:00 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa 10g 3. Między posiłkami 12:30 Anabolic Protein 40g 4. Przed treningiem: 15:00 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Oliwa 10g 5. Po treningu 17:00 Ryż brązowy [...]
Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
